Μοιράσου το
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+

Κριτήρια προόδου στην επόμενη φάση

  • Ελαχιστοποίηση οιδήματος.
  • Έλλειμα εύρους τροχιάς >5ο .
  • Ελάχιστος πόνος (2-3 vas scale)κατά την συμπίεση της περιοχής.

B’ υποξεία 11η-20η

Στόχοι

  • Ευθύγραμμη επανασυγκόληση συνδεσμικών ινών.
  • Ελαστικότητα ουλώδους ιστού.
  • Ανάκτηση μυϊκής λειτουργικής ικανότητας (δύναμης,-ελαστικότητας –

αντοχής – συναρμογής).

Στο φ/θ

  • Διαθερμία.
  • Μάλαξη (ανάτριψη 5 λεπτά πάνω στην κάκωση ).
  • Κινητοποίηση αρθρώσεων Ποδοκνημικής -άκρου ποδιά μέσω ειδικών τεχνικών κινητοποίηση.
  • Κρυοθεραπεία.
  • Κρυοκινητική.
  • Ενεργητική συστολή εμπλεκομένων μυών με λάστιχα (4-5 σετ 10-12 επαναλήψεις).
  1. Ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτηρών.
  2. Ενδυνάμωση ραχιαίων καμπτηρών Ποδοκνημικής.
  3. Ενδυνάμωση υπτιαστών άκρου ποδός.
  4. Ενδυνάμωση πρηνιστών περονιαίοι.
  • Έμφαση στην μειομετρική ενδυνάμωση περονιαίων μυών και πλειομετρική περονιαίων.
  • Κρυοδιάταση (2 σετ των 5 διατάσεων 30¨)
  • Εντατικοποίηση ασκήσεων επανεκπαίδευση ιδιοδεκτικότητας -δυναμικής σταθεροποίησης(15¨)σε όρθια θέση (από διπολική σε μονοποδική στήριξη και από ημιδυναμικές σε δυναμικές ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας).
  1. Από διποδική σε μονοποδική στήριξη (από σκληρή επιφάνεια σε μαλακή).
  2. Από διποδική στήριξη ακροστασία στις μυτες, επαναφορά και ακροστασία στα πέλματα.
  3. Απο μονοποδική στήριξη ανεβαίνει στις μύτες,κράτημα και επαναφορά.
  4. Το πέλμα πάνω στην σανίδα ισσοροπίας εκτελεί ραχιαία πελματιαία κάμψη, έπειτα ανάσπαση έσω επαναφορά, ανάσπαση έξω και επαναφορά.
  5. Και τα δύο πέλματα πάνω στην σανίδα εκτελεί ραχιαία κάμψη επαναφορά πελματιαία κάμψη και επαναφορά.
  6. Η αθλήτρια περπατάει πάνω σε μια ευθεία γραμμη προς τα εμπρός και προς τα πίσω, έπειτα σε κυματοειδή κατεύθυνση, σε τετράγωνο και σε οχτάρια, στο τέλος εκτελεί πλάγιες μετατοπίσεις μετά από παράγγελμα.
  • Ηλεκτροθεραπεία.
  • Ασκήσεις σταθεροποίησης κορμού(γέφυρες κορμού σε ύπτια, πλάγια και πρηνής θέση).

Διαβάστε ολόκληρη την εργασία στο παρακάτω pdf

Διάστρεμμα 2ου βαθμού σε αθλήτρια Tae kwondo

Ακολουθήστε μας

#tkdmag

facebook  twitter  instagram

YouTube


 

Μοιράσου το
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+